Ako zvýšiť telesnú hmotnosť? (tajemstwi)

Otázky a odpovede ako zlepšiť budovanie svalového objemu

Ako zvýšiť telesnú hmotnosť? (tajemstwi)

Poslaťod tajemstwi » 05 Jún 2013 18:36

Neviem kam to napisat,ale mam otazku co sa tyka vahy,mam 172 a 72kg,a je to malo,chcelo by to 8kg plus,ale nedari sa mi,a to zerem dost..neviete mi poradit?
Obrázok užívateľa
tajemstwi
 
Príspevky: 10
Registrovaný: 02 Jan 2011 15:39
Bydlisko: kostoliste 105

Re: Ako zvýšiť telesnú hmotnosť?

Poslaťod Administrator » 06 Jún 2013 12:34

Niekedy len veľa jesť nestačí, otázne je aj čo a kedy. Rozpíš príklad tvojho stravovacieho a tréningového programu. Nájdeme príčinu :idea:
Všetko je možné. Dosiahnuť nemožné trvá len o čosi dlhšie.
Obrázok užívateľa
Administrator
Site Admin
 
Príspevky: 72
Registrovaný: 13 Júl 2006 13:01
Bydlisko: Banská Bystrica

Re: Ako zvýšiť telesnú hmotnosť? (tajemstwi)

Poslaťod lukasxx22 » 22 Sep 2013 21:04

dobry den...ako je dobre sa stravovat pri objemovke???
Obrázok užívateľa
lukasxx22
 
Príspevky: 1
Registrovaný: 22 Sep 2013 21:01

Re: Ako zvýšiť telesnú hmotnosť? (tajemstwi)

Poslaťod Administrator » 01 Okt 2013 15:57

Hlavne je potrebné zvýšiť príjem sacharidov a stravovať sa pravidelne. Každé 2-3 h.
Všetko je možné. Dosiahnuť nemožné trvá len o čosi dlhšie.
Obrázok užívateľa
Administrator
Site Admin
 
Príspevky: 72
Registrovaný: 13 Júl 2006 13:01
Bydlisko: Banská Bystrica

Re: Ako zvýšiť telesnú hmotnosť? (tajemstwi)

Poslaťod tajemstwi » 06 Okt 2013 17:48

Ahoj sice uz ubehol nejaky cas ale mam ten problem stale..172a 72kg
Aj proteiny som mal ci gainer(jumbo) nic..robim kratky dlhy v praci,ale cvíicim roky a 4krat do tyzdna(vacsinou)
Nejak za posl 4mesiace som ani nenarastol ani nepribral,nechapem,ci nemam genetiku ci treba sypat zacat..
??
Obrázok užívateľa
tajemstwi
 
Príspevky: 10
Registrovaný: 02 Jan 2011 15:39
Bydlisko: kostoliste 105

Re: Ako zvýšiť telesnú hmotnosť? (tajemstwi)

Poslaťod BALBOA » 06 Okt 2013 22:45

Nemáme krištáľovú guľu, aby sme ti z podobných príspevkov vedeli určiť príčinu :) Daj tu aspoň príklad tvojho denného jedálnička.
IN NOMINE DEADLIFT ET SQUAT ET BENCHPRESS, AMEN.
Obrázok užívateľa
BALBOA
Moderátor
 
Príspevky: 227
Registrovaný: 15 Aug 2006 15:12

Re: Ako zvýšiť telesnú hmotnosť? (tajemstwi)

Poslaťod tajemstwi » 07 Okt 2013 07:29

Jedalnicek?
Ranajky klasika vajcia salama zelenina,doobeda protein,obed nieco z masa+ryza,poobede cestoviny,vecer maso..tak nie uplne kazdy den takto jem..
A cvicenie, snazim sa tych 4x do tyzdna (nie vzdy to vyjde)
Trening taky klasicky dve partie vzdy(prsia,triceps)+ nejake doplnky(brucho), ale od juna som zmenil posilovnu(do lepsej som siel) cvicil podobne no zmenil nejake cviky(je tam viacej moznosti) a sem tam dam kruhovy trening,ci full body,atd..ale vysledky mi dajako chybaju aj na vykonoch( tlaky)
Obrázok užívateľa
tajemstwi
 
Príspevky: 10
Registrovaný: 02 Jan 2011 15:39
Bydlisko: kostoliste 105

Re: Ako zvýšiť telesnú hmotnosť? (tajemstwi)

Poslaťod losos » 07 Okt 2013 13:22

-Rano si daj zopár vajec k tomu vločky s mliekom.
-Na desiatu si myslim že je protein málo. Pridaj hoci nejaké celozrnné pečivo s kvalitnou šunkou, syrom a zeleninou.
-Obed OK.
-Olovrant možes cestoviny ako si pisal, a daj si k nim aj konzervu tuniaka.
-Večera mäso/ryby + príloha podľa chuti.
-A pred spaním vaničku tvarohu.
Kľudne ešte niekedy medzi jedlami si daj protein a po tréningu tieš, ale po tréningu by ti bolo lepšie dať gainer aby si doplnil sacharidy. Alebo jednoducho do proteinu nasyp trocha vločiek a maš domaci gainer :D

A čo sa týka tréningu tak sa rozhodni pre jeden a choď ten. A striedaj trening každych niekolko týždnov nie každy druhy den. :)

Tak tu to mas tak v kratkosti, narychlo spisane. Tych jedal a moznosti je strasne vela ale musia splnat zopar zásad.
STOP DREAMING - START LIVING
losos
 
Príspevky: 124
Registrovaný: 22 Jún 2013 14:31

Re: Ako zvýšiť telesnú hmotnosť? (tajemstwi)

Poslaťod BALBOA » 12 Okt 2013 07:34

Z toho jedálnička je jasné akurát to, že máš 5 jedál denne. Lenže tých 5 jedál može dokopy obsahovať 2000kcal, 4000kcal alebo iné množstvo (nemáš to podrobnejšie rozpísané). Keď nepriberáš, pridaj denne v priemere 300-500kcal.

Bude dobre, keď zaradíš aj nejaký iný tréningový program, aký si išiel doteraz. Potiahnúť napríklad nejaký program full-body 3x týždenne alebo split vršok/spodok aspoň po dobu 4-6 týždňov.
IN NOMINE DEADLIFT ET SQUAT ET BENCHPRESS, AMEN.
Obrázok užívateľa
BALBOA
Moderátor
 
Príspevky: 227
Registrovaný: 15 Aug 2006 15:12

Re: Ako zvýšiť telesnú hmotnosť? (tajemstwi)

Poslaťod tajemstwi » 21 Okt 2013 20:18

Kolko kalorii denne treba aby som aj nabral?a co mi moze pomoct na pribratie podla kalorii?diky moc..zerem,ale malo asi..
Obrázok užívateľa
tajemstwi
 
Príspevky: 10
Registrovaný: 02 Jan 2011 15:39
Bydlisko: kostoliste 105

Ďalší

Späť na Budovanie svalového objemu

Kto je on-line

Užívatelia prezerajúci fórum: Žiadny registrovaný užívateľ nie je prítomný a 1 hosť

cron