objem

Otázky a odpovede ako zlepšiť budovanie svalového objemu

objem

Poslaťod losos » 24 Apr 2014 05:17

Zdravim.
Chystám sa ísť taký light objem. Keďže mám tendenciu priberať tak by som si to chcel ustrážiť tak na 200-250g sacharidov/deň, prípade zvýšiť ak by to bolo nastavené veľmi nízko.
Môj plánovaný približný jedálniček:
Raňajky: Vajcia + racia
Desiata: Tvaroh/cottage/Protein + ovocie + 50g orechy/arašidy/...
Obed: Mäso/Ryba/Tofu + ryža/brambory/pohánka
Olovrant: Cottage + racia +50g orechy/arašidy/..
Večera: Tuniak/Tofu/Mäso + ryža/brambory/pohánka
Druhá večera: Tvaroh a trocha mlieka
Čo nato poviete?

*Občas zaradím na raňajky vločky, ale pravidelne ich jesť nemôžem (nechcem) pretože mám potom problémy s trávením atď. Veľkosti porcií mám nastavené tak, aby som mal 2-2,5g bielkovín na kilo.
PS: Zaujímal by ma vas názor na cheat day/meal v takomto "objeme" keď zvážime všetky fakty. :)

-20rokov
-170cm
-70kg po diéte

Dik
STOP DREAMING - START LIVING
losos
 
Príspevky: 124
Registrovaný: 22 Jún 2013 14:31

Re: objem

Poslaťod BALBOA » 03 Máj 2014 04:54

Tie sacharidy dost zavisia aj od treningoveho objemu + od ostatnych aktivit mimo trening. Pripadne mozes dat viac sachrov v treningovy den a menej v netreningovy.

Obcasny cheat day je v pohode, rovnako ako detox day.
IN NOMINE DEADLIFT ET SQUAT ET BENCHPRESS, AMEN.
Obrázok užívateľa
BALBOA
Moderátor
 
Príspevky: 227
Registrovaný: 15 Aug 2006 15:12


Späť na Budovanie svalového objemu

Kto je on-line

Užívatelia prezerajúci fórum: Žiadny registrovaný užívateľ nie je prítomný a 1 hosť

cron