Objemovy trening + doplnky

Otázky a odpovede ako zlepšiť budovanie svalového objemu

Objemovy trening + doplnky

Poslaťod mischo122 » 29 Okt 2013 20:14

Zdravim,
Cvicil som rok a pol ale potom prisla operacia brucha a vyber mandli....Mal som teraz rok pauzu a idem zase do toho na plno. Chcem vyskusat novy trening a doplnky. Mam kupene Gainer - Optimum Serious Mass, Creatin - Cell Tech Hrdcore 3Kg.....to je celkom slusny zaklad do objemovky co myslite ? Byvam na internate strava tu je super obed a vecera je kuracie mäso a ryza...zelenina a podobne. Nakupujem jogurty,cottage cheese,tvaroh....cize strava je pestra, kazde dve hodiny jem a pijem vyhradne cistu vodu, vela vody.
Teraz ku treningu, mojim cielom je nabrat za mesiac minimalne 5Kg hmoty, vysokofrekvencny trening by mi mal pomoct....tu je rozpis aky planujem :

PO - hrundik, triceps, ramena
UT - volno
ST - chrbat, nohy, biceps
Št - hrudnik, triceps, ramena
PI - brucho, lytka, predlaktie
SO- chrbat, nohy, biceps
NE - volno

Aky mate na to nazor ? Dakujem pekne za komentare
Obrázok užívateľa
mischo122
 
Príspevky: 1
Registrovaný: 11 Júl 2008 08:06
Bydlisko: presov

Re: Objemovy trening + doplnky

Poslaťod losos » 29 Okt 2013 22:45

Podľa mňa je to dosť...

Osobne ti možem odporučiť tréning ktorý mi poradil tuto kolega Balboa. Bol som snim veľmi spokojný...Sila išla aj za pomoci doplnkov pekne rýchlo hore a hmota samozrejme tiež.
Dovolim si skopírovať celý príspevok ktorý mi vtedy Balboa napísal:
PONDELOK
A1: benč 4x6
A2: príťahy v predklone VČ 4x6
B1: ramená tlaky JČ 4x10
B2: krčenie ramien VČ 4x10
C1: biceps JČ klasika (alebo kladivove) 3x12
C2: triceps french press 3x12
+ pár doplnkov prípadne

UTOROK
drep 4x6
A1: MT s napnutými nohami 5x8
A2: brucho lubovolny cvik 5 sérii
B1: legpres 4x12
B2: lýtka výpony 4x12
+ par doplnkov pripadne

ŠTVRTOK
A1: tlaky JČ šikmo hore 4x10
A2: zhyby nadhmat 4 serie
B1: military press 5x8
B2: upažovanie 5 serii
C1: biceps VČ 3x12
C2: triceps bradla 3x12
+ par doplnkov prípadne

PIATOK
mrtvy ťah 5x5
A1: predný drep 6x6
A2: zakopávanie 4x10
B1: výpady VČ 3x12-15
B2: lýtka 3x12-15
brucho + par doplnkov pripadne

A1+A2,B1+B2, C1+C2 – sú to supersérie, medzi nimi odpočívaš cca 60-90s (príklad: odcvičím jednu sériu cviku A1, dám pauzu 60-90s, odvičím jednu sériu cviku A2, pauza 60-90s atď....)
- streda a víkend je voľno
- po zhruba 4-6 týždňoch môžeš pomeniť cviky alebo prejsť na niečo iné


Fakt odporúčam...Osobne som pridal ešte po jeden či dve doplnky v niektoré dni...
STOP DREAMING - START LIVING
losos
 
Príspevky: 124
Registrovaný: 22 Jún 2013 14:31


Späť na Budovanie svalového objemu

Kto je on-line

Užívatelia prezerajúci fórum: Žiadny registrovaný užívateľ nie je prítomný a 1 hosť

cron