Aktuálny čas je 22 Nov 2017 15:59

Novinky Aktuálne Zdravá výživa a stravovanie

Zo stránky Zdravá výživa a stravovanie » Fórum : Zdravá výživa a stravovanie

Strava je 70% úspechu športovca. Tu preberieme ako to zlepšiť.

Sacharidy

Sú vo všeobecnosti hydráty uhľovodíkov a v ľudskom tele slúžia ako palivo pre svaly a mozog. Poznáme 3 druhy sacharidov, a to: Monosacharidy, Disacharidy a Komplexné sacharidy.

Monosacharidy
Väčšina z vás ich určite pozná pod názvom jednoduché cukry. Základnými stavebnými kameňmi sú monosacharidy, z ktorých najdôležitejšie sú fruktóza(ovocný cukor), glukóza(hroznový cukor) a galaktóza(súčasť mliečneho cukru).
Disacharidy
Inak nazývané dvojité cukry, vznikajú spojením dvoch jednoduchých cukrov. Sú to napríklad trstinový cukor, repkový, sacharóza(klasický domáci biely cukor), ...
Prečítajte si viac : Sacharidy | Zobrazenia : 1424 | Odpovede : 6


Umelé sladidlá

Aspartam

Je syntetické sladidlo, ktoré je asi 200-krát sladšie ako cukor, pričom jeho kalorická hodnota je nulová. Bol náhodne objavený v toku 1965, pri testovaní nového lieku na liečbu žalúdočných vredov, chemikom Jamesom Schlatterom. Je tepelne nestály, preto sa nemôže používať na pečenie.
Je zložený z dvoch aminokyselín (L-asparagovej a L-fenylalanínu), ktoré sa bežne vyskytujú v prírode. Tretia zložka je metanol.
Toto náhradné sladidlo sa v súčasnej dobe používa v drvivej väčšine „light“ nápojov ...
Prečítajte si viac : Umelé sladidlá | Zobrazenia : 534 | Odpovede : 3


jedalnicek rada

zdravim..potrebujem poradit ohladom stravy pre zenu ktora chce schudnut,nejaky jedalnicek,ktory ma hlavu patu a funguje,poradi nejaky odbornikhadam hej :)
Prečítajte si viac : jedalnicek rada | Zobrazenia : 869 | Odpovede : 5


Liečive účinky ovocia.

Ananás
- Zvyšuje hladinu bielkovín v celom organizme
- Zlepšuje funkciu podžalúdkovej žľazy
- Odvodňuje organizmus, zmierňuje opuchy (hromadenie vody v tkanivách)
- Pomáha pri črevných poruchách a hnačke
- Zmierňuje prejavy úpalu
- Odstraňuje starecké škvrny

Jablko
- Znižujú krvný tlak, hladinu cholesterolu a krvných tukov
- Posilňujú imunitný a srdcovo-cievny systém
- Stabilizujú hladinu cukru v krvi
- Spevňujú cievy, najmä slabé žily
- Posilňujú ďasná

Maliny
- Pomáhajú pri ...
Prečítajte si viac : Liečive účinky ovocia. | Zobrazenia : 805 | Odpovede : 0


Alergia

Ahojte,
rada by som sa informovala ohladom zdravej stravy.
Nakolko som alergik nesmiem jest velke mnozstvo cerstvej zeleniny a ovocia.
Napr. jablko, hruska, marhula, citrusove plody a podobne jeste nesmiem. Mozem banan
Napr. korenova zelenina, ale neublizi mi paradajka, uhorka, rukola, ladovy salat

Chcela by som sa poradit ako mam nahradit tuto stravu, co by ste odporucali ?

Dakujem, Zuzana
Prečítajte si viac : Alergia | Zobrazenia : 1240 | Odpovede : 6


OatSnack

Všade na nete teraz čítam o ručne robených ovsených tyčinkách OatSnack. Podľa oficiálnej stránky obsahujú 60%sacharidov, 13% bielkovín a 7%tuku.
Ale čo je hlavné, vyzerajú fakt neodolateľne. Len neviem či sú také aj v skutočnosti....
Ma snimi už niekto skúsenosti? :)
Prečítajte si viac : OatSnack | Zobrazenia : 740 | Odpovede : 2


Je zdrava ovsena kasa EMCO na ranajky?

Dobry den,
chcel by som jest na ranajky ovsene vlocky, ale neviem tomu prist na chut, aj ked si uvarim ovsenu kasu z vlociek, tak mam pocit, ako keby som jedol piliny. V obchode som natrafil na instantnu ovsenu kasu EMCO, ktora ma viac prichuti, chcem sa spytat ci ma niekto s tym skusenosti, resp. ci je to vhodne na ranajky, pri chudnuti.

Dakujem
Prečítajte si viac : Je zdrava ovsena kasa EMCO na ranajky? | Zobrazenia : 1691 | Odpovede : 6


Sacharidy a glykogén (niekoľko faktov)

1. Čím viacej vody do svalov dostanete, tým pravdepodobnejšie porastiete.
2. Zásoby glykogénu sa líšia od človeka k človeku.
3. Glykogén posilňuje vaše tréningové snaženie.
4. Dôležitá úloha načasovania.
5. Kontrola glykogénových zásob môže pomôcť spaľovať tuk.
6. Cyklický príjem sacharidov môže navýšiť glykogénový prah.

Celý článok: http://aktuality.fitexpres.sk/vyziva/sa ... fakty.html
Prečítajte si viac : Sacharidy a glykogén (niekoľko faktov) | Zobrazenia : 622 | Odpovede : 0


10 stravovacích odporúčaní pre začiatočníkov

Jedzte približne každé tri hodiny
Sústreďte sa na pravidelný prísun bielkovín
Konzumujte správne množstvá sacharidov vo vhodnom čase
Nezabúdajte na pitný režim
Chráňte a budujte svalovú hmotu pred a potréningovou výživou
Konzumujte červené mäso
Zaraďte do jedálnička ryby
Naplánujte si aj kalorické dni
Skúste trojicu suplementov BCAA, kreatín a glutamín
Nebojte sa neskorých večerných jedál

K jednotlivým odporúčaniam trochu obšírnejšie v tomto dvojčlánku:
1. časť: http://aktuality.fitexpres.sk/vyziva/10 ... -cast.html
2. ...
Prečítajte si viac : 10 stravovacích odporúčaní pre začiatočníkov | Zobrazenia : 806 | Odpovede : 0


Nutrične najbohatšie potraviny

Viete ktoré potraviny patria medzi najbohatšie na živiny, ak to porovnáme z hľadiska hustoty výskytu jednotlivých nutrientov? Nemyslia sa tým len bielkoviny, sacharidy a tuky, ale aj ostatné mikroživiny a stopové prvky. Výsledok vás možno v niektorých prípadoch prekvapí, no ak siahnete po akejkoľvek z nižšie uvedených potravín, chybu nespravíte. Nie sú to žiadne prázdne kalórie a žiadne zdroje rýchlej a krátkodobej energie.

Kakao (kvalitná horká čokoláda)
Bobuľoviny
Špenát a zimná kapusta
Konopné semená
Morské ...
Prečítajte si viac : Nutrične najbohatšie potraviny | Zobrazenia : 679 | Odpovede : 0


 

Prihlásenie  •  Registrovať


Štatistiky

Celkom 551 príspevkov • Celkom 170 tém • Celkovo 8491 užívateľov

cron