Aktuálny čas je 21 Sep 2017 05:54

Novinky Aktuálne Budovanie svalového objemu

Zo stránky Budovanie svalového objemu » Fórum : Budovanie svalového objemu

Otázky a odpovede ako zlepšiť budovanie svalového objemu

Aktuálny jedálniček

Zdravim. Rád by som sa Vám "pochválil" s mojim aktuálnym jedálničkom. Na začiatok by som ešte napísal, že mám 20r, 171cm a po pár týždňovej pauze bez fitka som sa bohužiaľ dostal na 65-66kg. Teraz plánujem pomaly ale isto naberať hmotu. :) K tomu by mi mal dopomôcť tréning tipu 2+1,2+2 a hlavne tento jedálniček:
Raňajky: 3 vajcia, 3 ks celozrnného toastu, nejaká zelenina, trocha šunky ...
Prečítajte si viac : Aktuálny jedálniček | Zobrazenia : 1027 | Odpovede : 2


objem

Zdravim.
Chystám sa ísť taký light objem. Keďže mám tendenciu priberať tak by som si to chcel ustrážiť tak na 200-250g sacharidov/deň, prípade zvýšiť ak by to bolo nastavené veľmi nízko.
Môj plánovaný približný jedálniček:
Raňajky: Vajcia + racia
Desiata: Tvaroh/cottage/Protein + ovocie + 50g orechy/arašidy/...
Obed: Mäso/Ryba/Tofu + ryža/brambory/pohánka
Olovrant: Cottage + racia +50g orechy/arašidy/..
Večera: Tuniak/Tofu/Mäso + ryža/brambory/pohánka
Druhá večera: Tvaroh a trocha mlieka
Čo nato poviete?

*Občas zaradím na raňajky vločky, ale ...
Prečítajte si viac : objem | Zobrazenia : 592 | Odpovede : 1


Rada k jedálničku

Jedlo 1:
a.) 80-100g ovs. vločiek+200-250ml nizkotučne mlieko
b.) 3-4ks toastový chlieb s arašidovým maslom a polovica banánu

Jedlo 2:
Kuraci steak/Ryba + a.) 200g ryža dusená
b.) 300g zemiaky varené
c.) Americké zemiaky

Jedlo 3:
a.) Cottage cheese 200g + grahamový rožok/knäckebrot/ toastový chlieb
b.) Tvarohové gule (125g tvarohu + 50g ovs. vločiek)

--- Trening ---

Jedlo 4:
a.) Kuraci steak + ryža/cestoviny/zemiaky pečené na sucho v trube
b.) Vajcia + cestoviny+ trocha omáčky ...
Prečítajte si viac : Rada k jedálničku | Zobrazenia : 1644 | Odpovede : 10


Objemovy trening + doplnky

Zdravim,
Cvicil som rok a pol ale potom prisla operacia brucha a vyber mandli....Mal som teraz rok pauzu a idem zase do toho na plno. Chcem vyskusat novy trening a doplnky. Mam kupene Gainer - Optimum Serious Mass, Creatin - Cell Tech Hrdcore 3Kg.....to je celkom slusny zaklad do objemovky co myslite ? Byvam na internate strava tu je super obed a vecera je kuracie mäso a ryza...zelenina a podobne. Nakupujem jogurty,cottage cheese,tvaroh....cize strava je ...
Prečítajte si viac : Objemovy trening + doplnky | Zobrazenia : 741 | Odpovede : 1


"Ako byť veľký"

Prakticky všetko čo ste kedy čítali v časopisoch o posilovaní je blud a je škoda papiera niečo také na neho vôbec tlačiť. Tréningové programy písané "superhviezdami" bodybuildingu sú len myšlienkou, v skutočnosti spísanú nejakým chlapíkom z kancelárie, ktorý nevie nič o skutočnom tréningu. A ak je nejaká šanca, že onen článok bol napísaný skutočne tou superhviezdou, tak môžete zostať v pokoji, ak nie ste genetický supertalent a neužívate ešte k tomu také množstvo steroidov, že ...
Prečítajte si viac : "Ako byť veľký" | Zobrazenia : 764 | Odpovede : 0


Ako zvýšiť telesnú hmotnosť? (tajemstwi)

Neviem kam to napisat,ale mam otazku co sa tyka vahy,mam 172 a 72kg,a je to malo,chcelo by to 8kg plus,ale nedari sa mi,a to zerem dost..neviete mi poradit?
Prečítajte si viac : Ako zvýšiť telesnú hmotnosť? (tajemstwi) | Zobrazenia : 2524 | Odpovede : 15


 

Prihlásenie  •  Registrovať


Štatistiky

Celkom 551 príspevkov • Celkom 170 tém • Celkovo 8491 užívateľov

cron