Aktuálny čas je 22 Nov 2017 16:00

Novinky Aktuálne Tréning a cviky

Zo stránky Tréning a cviky » Fórum : Tréning a cviky

Všetko o tréningu, cvikoch a tréningových plánoch

tréning pri nepravidelnej pracovnej dobe

Pekne zdravím všetkých uživatelov fóra,, som tu nový preto sa vopred ospravedlnujem za prípadne prehrešky :) potreboval by som pomoc ohľadom tvorby tréningu. Chcem sa opať pustiť do cvičenia ale ide o to že pracujem v 4-smennej prevádzke, to znamená že pracujem nasledovne : jeden týžden- streda, štvrtok a voľno/ druhý týždeň- pondelok, piatok a celý víkend, a takto sa to opakuje, robím aj nočné smeny.(mám 12 ...
Prečítajte si viac : tréning pri nepravidelnej pracovnej dobe | Zobrazenia : 975 | Odpovede : 3


Zhotovenie 2+1 Planu pomoc

Neviete mi niekto poradit nejaky 2 plus 1 plan. Nieco do objemu alebo mam ist niečo ine? chem trosku zemnu po 3 plus 1 co som mal teraz tak neviem nejake navrhy? ak by ste mi tu dali celkovy rozpis dost by mi to pomohlo popride by sme to nejako upravili :) strava je doplnky su len ten plan ma stve dik moc ...
Prečítajte si viac : Zhotovenie 2+1 Planu pomoc | Zobrazenia : 544 | Odpovede : 1


Môj tréning

Zdravim. Chcem sa s vami podeliť o môj nový tréning. Pri zostavovaní som musel brať bohužiaľ do úvahy aj problémy s chrbticou(hlavne u nôh). A samozrejme aj priority a teda, že chcem zlepšiť celkovo ruky a chrbát.
DEŇ 1:
Chrbát: Zhyby - 50opakovaní
Príťahy kladky za hlavu- 4x8
Príťahy na stroji/ s JČ- 3x8-12
Hrudník: Tlaky s JČ na šikmej- 4x8
Benchpress/ Tlaky na stroji- 4x10-12
Rozpažovanie- 4x12-16
Ramená: Upažovanie- 4x8 + zhadzovanie
Zapažovanie- ...
Prečítajte si viac : Môj tréning | Zobrazenia : 800 | Odpovede : 4


Novy trening

Čus, po dlhom čase sa znova hlásim s prosbou o radu. Čo poviete na tento tréning? Nohy musim riešiť takto, keďže nemôžem robiť drepy, ťahy a celkovo cviky v predklone. Hlavne mi ide o rozmiestnenie partii, či je to OK. Dik

PONDELOK :
*Nohy - Vypady 3x8
Predkopavanie 4x12
Zakopavanie 4x12
Vypony na lytka 4x15
*Ramená - Tlaky na ramena 4x8
Upažovanie 4x10
Zapažovanie 4x12

UTOROK :
*Hrudnik - Tlak 4x4-6
Tlak na sikmej 4x8-10 ...
Prečítajte si viac : Novy trening | Zobrazenia : 829 | Odpovede : 2


Zhodnotenie treningu

Zdravim. Čo poviete na takýto Fullbody tréning 3x do týždňa? Plánujem ho ísť v diéte. Stravu samozrejme poriešenú mám. Drepy, ťahy a pod. nemôžem cvičiť zo zdravotných dôvodov, bohužiaľ. :cry:
A1 Výpady
A2 Výpony na lýtka

B1 Predkopávanie
B2 Adduktory

C1 Zakopávanie
C2 Abduktory

D1 Tlak
D2 Dvíhanie nôh v ľahu

E1 Rozpažovanie s jednoručkami
E2 Strihy na kladke

F1 Príťahy kladky pred hlavou ...
Prečítajte si viac : Zhodnotenie treningu | Zobrazenia : 815 | Odpovede : 2


Frank Medrano - tréning s vlastným telom

Mnohí si stále myslia, že s vlastným telom nie je možné odcviciť kvalitný tréning, no pozrite si nasledujúce video, ktoré vás vyvedie z omylu.


Link
Prečítajte si viac : Frank Medrano - tréning s vlastným telom | Zobrazenia : 748 | Odpovede : 0


Crossfit

Skúšali ste niekto crossfit? Keď sa mám priznať trochu ma to fascinuje. Pretekári crossfitu su v super kondícii a zároveň ich silové výkony sú obdivhodne a nestratili by sa ani v odvetviach ako powerlifting.
Preto som rozmýšľal že s príchodom na vysokú školu, ktorá mi trochu obmedzí aj voľný čas by som chcel zaradiť tréning na štýl crossfitu, rozdelený do troch dní.
Ale vôbec nemam potuchy ako by mal taký tréning vyzerať. Viem o pár ...
Prečítajte si viac : Crossfit | Zobrazenia : 1826 | Odpovede : 8


Novy trening

Zdravim kolegovia.
Nemáte niekto nejaký tipy na dobrý tréning do diéty? Chcel by som vyskúšať niečo čo som ešte nešiel a mne po tých rokov nejako dochádzajú nápady. Momentálne som skončil tréning čo mi poradil tuto kolega Balboa.

Hlavná podmienka je aby som každú svalovú partiu odtrénoval 2 krát do týždňa. Najlepšie by bolo aby tréningy boli v pondelok,utorok, štvrtok a piatok. Tieto dni mi to časovo najlepšie vyhovuje.
Momentálny primárny cieľ je zhodiť tuk ...
Prečítajte si viac : Novy trening | Zobrazenia : 1825 | Odpovede : 8


Pomoc pri tréningu.

Zdravim. Potreboval by som zhodnotiť môj tréning resp. poradiť ak je tam niečo zle.
Pondelok: Chrbát: Príťahy kladky pred hlavu, Príťahy kladky za hlavu, Príťahy veľkej činkyv predklone
Triceps: Francuzak, Kladka-laná, Tricepsové kliky
Brucho: ťažke Sed-ľahy, Zdvíhanie nôh vo vise
Utorok: Nohy: Drepy, Výpady, Predkop, Zakop , lýtka
Ramena: Military press, Upažovanie, Zapažovanie
Streda: voľno
Štvrtok: Hrudnik: Tlaky na šikmej, Rozpažovačky(4x12), Predpažovanie kladky(4x12-15)
Biceps: Jednoručky, Scottova lavička
Brucho: ťažke Sed-ľahy, Zdvíhanie nôh vo vise
Piatok: ...
Prečítajte si viac : Pomoc pri tréningu. | Zobrazenia : 2595 | Odpovede : 12


Ako sa zlepšiť v zhyboch

Večná téma, ktorá má mnoho riešení 8-) Niektoré z nich môžu byť:
1. Obmedzte používanie strojov
2. Robte aj zhyby podhmatom
3. Pomoc tréningového partnera
4. Využite tzv. momentum resp. zotrvačnú silu
5. Negatívne opakovania
6. Hrazda do dverí
7. Robte viacej sérii po menej opakovaní

Viac info k jednotlivým bodom: http://aktuality.fitexpres.sk/trening/7 ... hybov.html
Prečítajte si viac : Ako sa zlepšiť v zhyboch | Zobrazenia : 1006 | Odpovede : 2


 

Prihlásenie  •  Registrovať


Štatistiky

Celkom 551 príspevkov • Celkom 170 tém • Celkovo 8491 užívateľov

cron