Ako zvýšiť telesnú hmotnosť? (tajemstwi)

Otázky a odpovede ako zlepšiť budovanie svalového objemu

Re: Ako zvýšiť telesnú hmotnosť? (tajemstwi)

Poslaťod BALBOA » 22 Okt 2013 06:45

Na to vplýva viacej faktorov, ale môžeš začať na dennom príjme kalórii 40 x telesná hmotnosť. A na základe toho to potom prípadne upravíš (podľa toho ako sa bude váha hýbať po 1-2 týždňoch).
IN NOMINE DEADLIFT ET SQUAT ET BENCHPRESS, AMEN.
Obrázok užívateľa
BALBOA
Moderátor
 
Príspevky: 227
Registrovaný: 15 Aug 2006 15:12

Re: Ako zvýšiť telesnú hmotnosť? (tajemstwi)

Poslaťod tajemstwi » 23 Okt 2013 12:56

Takze asi 3000kalorii..a z coho?:-)
Obrázok užívateľa
tajemstwi
 
Príspevky: 10
Registrovaný: 02 Jan 2011 15:39
Bydlisko: kostoliste 105

Re: Ako zvýšiť telesnú hmotnosť? (tajemstwi)

Poslaťod losos » 25 Okt 2013 07:51

Mäso, ryža, vajcia, mliečne výrobky, celorznné pečivo, zemiaky, ...
STOP DREAMING - START LIVING
losos
 
Príspevky: 124
Registrovaný: 22 Jún 2013 14:31

Re: Ako zvýšiť telesnú hmotnosť? (tajemstwi)

Poslaťod tajemstwi » 27 Okt 2013 21:20

A kolko toho??potrebujem takych 5kg a nie a nie pribrat..
Obrázok užívateľa
tajemstwi
 
Príspevky: 10
Registrovaný: 02 Jan 2011 15:39
Bydlisko: kostoliste 105

Re: Ako zvýšiť telesnú hmotnosť? (tajemstwi)

Poslaťod BALBOA » 29 Okt 2013 04:55

V prvom rade o tom začni aj trošku študovať, lebo podľa otázok je vidno, že v tom nie si veľmi doma :) Máš už stanovaný približný začiatočný počet kalórii na deň. Bielkoviny drž na úrovni cca 2g/kg, sacharidy v priemere 4-5g/kg a zvyšok tuky.
IN NOMINE DEADLIFT ET SQUAT ET BENCHPRESS, AMEN.
Obrázok užívateľa
BALBOA
Moderátor
 
Príspevky: 227
Registrovaný: 15 Aug 2006 15:12

Re: Ako zvýšiť telesnú hmotnosť? (tajemstwi)

Poslaťod tajemstwi » 29 Okt 2013 08:51

Je mozne ze to tak drzim a nic?
Obrázok užívateľa
tajemstwi
 
Príspevky: 10
Registrovaný: 02 Jan 2011 15:39
Bydlisko: kostoliste 105

Predchádzajúci

Späť na Budovanie svalového objemu

Kto je on-line

Užívatelia prezerajúci fórum: Žiadny registrovaný užívateľ nie je prítomný a 0 hostia

cron