Novy trening

Všetko o tréningu, cvikoch a tréningových plánoch

Novy trening

Poslaťod losos » 16 Aug 2013 19:52

Zdravim kolegovia.
Nemáte niekto nejaký tipy na dobrý tréning do diéty? Chcel by som vyskúšať niečo čo som ešte nešiel a mne po tých rokov nejako dochádzajú nápady. Momentálne som skončil tréning čo mi poradil tuto kolega Balboa.

Hlavná podmienka je aby som každú svalovú partiu odtrénoval 2 krát do týždňa. Najlepšie by bolo aby tréningy boli v pondelok,utorok, štvrtok a piatok. Tieto dni mi to časovo najlepšie vyhovuje.
Momentálny primárny cieľ je zhodiť tuk na nohách a spodnom bruchu.

Ak by ste o niečom vedeli hoďte mi to tu. Diky moc. ;)
STOP DREAMING - START LIVING
losos
 
Príspevky: 124
Registrovaný: 22 Jún 2013 14:31

Re: Novy trening

Poslaťod BALBOA » 20 Aug 2013 07:43

Nazdar,
poznáš tréningový systém 10x3 (10 sérii po 3 opk.)? Prípadne menej sérii (5-8) pre cviky náročnejšie na regeneráciu.
Každá partia 2-3krát týždenne, kratšie pauzy a dovoľuje použiť aj relatívne vyššie váhy.
IN NOMINE DEADLIFT ET SQUAT ET BENCHPRESS, AMEN.
Obrázok užívateľa
BALBOA
Moderátor
 
Príspevky: 227
Registrovaný: 15 Aug 2006 15:12

Re: Novy trening

Poslaťod losos » 20 Aug 2013 14:38

Popravde ani velmi nie. Skus mi to približiť, alebo hoď nejaky link nech si to naštudujem :)
STOP DREAMING - START LIVING
losos
 
Príspevky: 124
Registrovaný: 22 Jún 2013 14:31

Re: Novy trening

Poslaťod BALBOA » 21 Aug 2013 01:23

IN NOMINE DEADLIFT ET SQUAT ET BENCHPRESS, AMEN.
Obrázok užívateľa
BALBOA
Moderátor
 
Príspevky: 227
Registrovaný: 15 Aug 2006 15:12

Re: Novy trening

Poslaťod losos » 21 Aug 2013 07:15

Vyzera to zaujimavo...Takže napríklad v deň prvý by som išiel: mrtvy ťah, zhyby, predny drep, bradla všetko po 10serii s troma opakovaniami s váhou 75% maxima pre 10opakovani. Pochopil som to spravne nie? :)

Ty si to už skúšal? Pretože keď mam pravdu povedať nejako mi to do diéty nesedí. ;)
STOP DREAMING - START LIVING
losos
 
Príspevky: 124
Registrovaný: 22 Jún 2013 14:31

Re: Novy trening

Poslaťod BALBOA » 21 Aug 2013 22:59

losos píše:s váhou 75% maxima pre 10opakovani.

Nie, spojil si to dokopy. Má to byť BUĎ s váhou 75% z maxima ALEBO s váhou predstavujúcu maximum pre 10 opakovaní (ono je to približne to isté - dve podobné vyjadrenia, len ty si to nie úplne šťastne spojil dokopy :) )

Skúšal som niečo podobné a fungovalo to dosť dobre. Akurát som znížil pracovný objem pri cvikoch náročných na regeneráciu - pri MT to bolo tuším 5x3, pri drepoch 5-6x3. Keď celkovo znížiš pracovný objem tréningov, môžeš si dovoliť pridať na ich frekvencii (v tomto prípade pridáš jeden tréning v týždni navyše).
IN NOMINE DEADLIFT ET SQUAT ET BENCHPRESS, AMEN.
Obrázok užívateľa
BALBOA
Moderátor
 
Príspevky: 227
Registrovaný: 15 Aug 2006 15:12

Re: Novy trening

Poslaťod losos » 22 Aug 2013 07:00

Stava sa :D :D

Skus mi tu napisať rozpis treningu ako si to mal ty. Nech mam prehľad ako to presne ma vyzerať. Možno to vyskušam ;)
STOP DREAMING - START LIVING
losos
 
Príspevky: 124
Registrovaný: 22 Jún 2013 14:31

Re: Novy trening

Poslaťod BALBOA » 26 Aug 2013 17:13

Pondelok:
mrtvy tah*, zhyby, predny drep, bradla

Streda:
predklony, pritahy jednorucky, vypady velka cinka**, benč

Piatok:
drep*, pritahy velkej cinky, rumunsky mt, military press

* mrtvy tah a drep boli 5x3
** vypady 3x8
(ostatne cviky 10x3)
- sobotu som mal este lahky trening s roznymi doplnkovymi cvikmi
IN NOMINE DEADLIFT ET SQUAT ET BENCHPRESS, AMEN.
Obrázok užívateľa
BALBOA
Moderátor
 
Príspevky: 227
Registrovaný: 15 Aug 2006 15:12

Re: Novy trening

Poslaťod losos » 26 Aug 2013 19:47

Diky moc. Porozmyslam nad tym a možno to zaradim :))
STOP DREAMING - START LIVING
losos
 
Príspevky: 124
Registrovaný: 22 Jún 2013 14:31


Späť na Tréning a cviky

Kto je on-line

Užívatelia prezerajúci fórum: Žiadny registrovaný užívateľ nie je prítomný a 1 hosť

cron