Novy trening

Všetko o tréningu, cvikoch a tréningových plánoch

Novy trening

Poslaťod losos » 15 Feb 2014 23:08

Čus, po dlhom čase sa znova hlásim s prosbou o radu. Čo poviete na tento tréning? Nohy musim riešiť takto, keďže nemôžem robiť drepy, ťahy a celkovo cviky v predklone. Hlavne mi ide o rozmiestnenie partii, či je to OK. Dik

PONDELOK :
*Nohy - Vypady 3x8
Predkopavanie 4x12
Zakopavanie 4x12
Vypony na lytka 4x15
*Ramená - Tlaky na ramena 4x8
Upažovanie 4x10
Zapažovanie 4x12

UTOROK :
*Hrudnik - Tlak 4x4-6
Tlak na sikmej 4x8-10
Rozpazovanie na rovnej/ Predpazovanie na kladkach 4x12
*Triceps - Francuzsky tlak 4x8
Stahovanie lana 4x12
Kliky na bradlach 4x12

STREDA :
*Chrbát - Zhyby 5x Max
Stahovanie lana na chrbat 4x12
Príťahy JC v lahu 4x10
*Biceps - Zdvih VC 4x8
Jednorucky 3x10
Scottyho 3x12

Piatok:
*FB - Predkopavanie x Abduktory 3x12
Zakopavanie x Adduktory 3x12
Vypady x lytka 3x10
Tlak x rozpazovanie 4x12
Pritahy kladky pred hlavu x Pritahy JC v lahu 4x12
Upazovanie x Zapazovanie 4x12
Francuzsky tlak x Biceps s EZ činkou 4x12
Stahovanie lana x Biceps na kladke 3x20
STOP DREAMING - START LIVING
losos
 
Príspevky: 124
Registrovaný: 22 Jún 2013 14:31

Re: Novy trening

Poslaťod BALBOA » 26 Feb 2014 06:31

Má to byť primárne zamerané na objem?
Malé partie nevyžadujú taký pracovny objem ako veľké. A nezaškodilo by trošku pridať na pestrosti (ten piatkový tréning by mohol byť trošku odlišnejší v prípade výberu cvikov)
IN NOMINE DEADLIFT ET SQUAT ET BENCHPRESS, AMEN.
Obrázok užívateľa
BALBOA
Moderátor
 
Príspevky: 227
Registrovaný: 15 Aug 2006 15:12

Re: Novy trening

Poslaťod losos » 26 Feb 2014 08:15

Tak čo sa týka nôh, veľmi na výber nemám. :/
-A áno, tréning by mal byť zameraný na objem. Hlavne aj na zlepšenie zaostávajúcich partií. :)
STOP DREAMING - START LIVING
losos
 
Príspevky: 124
Registrovaný: 22 Jún 2013 14:31


Späť na Tréning a cviky

Kto je on-line

Užívatelia prezerajúci fórum: Žiadny registrovaný užívateľ nie je prítomný a 1 hosť

cron