Rozdelenie tréningu (všeobecné schémy)

Všetko o tréningu, cvikoch a tréningových plánoch

Re: Rozdelenie tréningu (všeobecné schémy)

Poslaťod Iwo94 » 14 Júl 2013 11:23

Dobre dakujem..
Obrázok užívateľa
Iwo94
 
Príspevky: 20
Registrovaný: 12 Mar 2013 10:38

Re: Rozdelenie tréningu (všeobecné schémy)

Poslaťod Iwo94 » 09 Sep 2013 20:42

čawte, mozem sa spytat ze ja som futbalista a potrebuje mnabrat viac svalovej hmoty a pribrat aj na vahe lebo prehrawam vela osobnych subojov a ze cvicim vo fitku a mam taketo treningove plany moze byt??Poradite mi?Lebo janechcem nabrat jak kulturista ja chcem byt futbalista takte tak a moze mcvicit 3 krat za tyzden a zakazdym odcvicit cele telo? Tak mozu byt taketo treningove plany?

Trening 1
1. most s nohami na stabilizacnej lopte 8x5 (core cvicenie - na uvod treningu)
2. drepy s VČ 5x5
3. tlaky na multiprese na šikmej lavicke 3x8
4. zhyby nadhmat 3x10
5. zakopavanie 2x12
6. krcenie ramien 2x12
7. cviky na brucho 2-3 série
Trening 2
1. pritahy kolien na stabilizacnej lopte 8x5 (core cvicenie - na uvod treningu)
2. mŕtvy ťah s VČ 5x5
3. tlaky na multiprese na rovnej lavicke 3x8
4. stahovanie hornej kladky - siroky uchop 3x10
5. veslovanie s cinkou 2x12
6. vypon v stoji (lytka) 2x12
7. cviky na brucho 2-3 serie
Trening 3
1. extenze na stabilizacnej lopte 8x5 (core cvicenie - na uvod treningu)
2. vypadyys JČ alebo leg press 5x5
3. tlaky na ramena a VČ alebo s JČ 3x10
4. pritahy v predklone s VČ alebo JČ 3x10
5. tricepsove stahovanie kladky (lano) 2x12
6. predkopavanie 2x12
7. cviky na brucho
Obrázok užívateľa
Iwo94
 
Príspevky: 20
Registrovaný: 12 Mar 2013 10:38

Re: Rozdelenie tréningu (všeobecné schémy)

Poslaťod losos » 10 Sep 2013 21:44

Myslim že to to aj mohlo byť. A kľudne možeš aj tri krát do týždna celé telo, ale medzi tréningovými dnami nech je aspon den volna. A hlavne dobra vyvážena strava.

Akurát by som nahradil tlaky na multipresse klasickými tlakmi. A čo sa týka cvikov na nohy, tak tie čo sa dajú robil by som ich výbušne. Hlavne myslim drep, poprípade ťahy a predkopávanie.
STOP DREAMING - START LIVING
losos
 
Príspevky: 124
Registrovaný: 22 Jún 2013 14:31

Re: Rozdelenie tréningu (všeobecné schémy)

Poslaťod Iwo94 » 13 Sep 2013 19:40

caw..diky za radu..a ano nahradil som multipress normalnymi tlakmi, a pocuj tak su tie treningove plany dobree??alebo mi tam nieco chyba??
Obrázok užívateľa
Iwo94
 
Príspevky: 20
Registrovaný: 12 Mar 2013 10:38

Re: Rozdelenie tréningu (všeobecné schémy)

Poslaťod losos » 13 Sep 2013 21:12

Nevidim tam biceps. Skus tam dat aspon raz ci dva krat do tyzdna po jeden cvik. Kludne aj v superserii s tricepsom.
STOP DREAMING - START LIVING
losos
 
Príspevky: 124
Registrovaný: 22 Jún 2013 14:31

Re: Rozdelenie tréningu (všeobecné schémy)

Poslaťod Iwo94 » 14 Sep 2013 11:13

no dobre díky za rady
Obrázok užívateľa
Iwo94
 
Príspevky: 20
Registrovaný: 12 Mar 2013 10:38

Re: Rozdelenie tréningu (všeobecné schémy)

Poslaťod Iwo94 » 24 Nov 2013 12:04

cawte, vedel by mi niekto poradit ze ja hravam futbal a chcel by som spevnit stred tela a nabrat viac svalovej hmoty ze jake cviky by boli mne mna najlepsie&,,Lebo ja som typ ektomorf tazko naberam svalovu hmotu, poradil by mi niekto co mam robit?? Lebo mam nejak 167 cm a vazim 58 kg. Lebo mi aj kamarati posielali vselijake videa s youtube naprikald taketo
http://www.youtube.com/watch?v=qk2VT_HBG2Y ale chcel by som radsej nejak poradit.Lebo ja zas nechcem byt kulturista ja chcem byt taky normalny aby som neprehrawal suboje a tak. Lebo ja cvicim try razy do tyzdna a chcel by som v kazdom treningu precvicit cele telo tak by mi neporadil nejaky treningovy plan? Dakujem
Obrázok užívateľa
Iwo94
 
Príspevky: 20
Registrovaný: 12 Mar 2013 10:38

Re: Rozdelenie tréningu (všeobecné schémy)

Poslaťod Administrator » 02 Dec 2013 18:43

Myslím, že kamaráti navrhli správny spôsob tréningu. Je veľmi dôležité určiť si prioritu (v tvojom prípade futbal), ktorej doplnkom bude spomínaný tréning pre spevnenie postavy a súčastne zachovanie kondície a obratnosti. Klasický tréning veľkých svalových partií by ťa skôr spomalil. Preto je namieste funkčný tréning. Taký ako sme videli na videu alebo niečo podobné ako crossfit.
Pár príkladov najprecvičovanejších tréningov: http://aktuality.fitexpres.sk/trening/c ... metod.html
Všetko je možné. Dosiahnuť nemožné trvá len o čosi dlhšie.
Obrázok užívateľa
Administrator
Site Admin
 
Príspevky: 72
Registrovaný: 13 Júl 2006 13:01
Bydlisko: Banská Bystrica

Re: Rozdelenie tréningu (všeobecné schémy)

Poslaťod Iwo94 » 08 Dec 2013 08:32

dakujem za radu
Obrázok užívateľa
Iwo94
 
Príspevky: 20
Registrovaný: 12 Mar 2013 10:38

Predchádzajúci

Späť na Tréning a cviky

Kto je on-line

Užívatelia prezerajúci fórum: Žiadny registrovaný užívateľ nie je prítomný a 1 hosť

cron