Výpočty maximálnych váh (vzorce)

Všetko o tréningu, cvikoch a tréningových plánoch

Výpočty maximálnych váh (vzorce)

Poslaťod BALBOA » 03 Apr 2013 03:56

V prípade týchto vzorcov ide vždy o orientačné výpočty, no častokrát to zvykne sedieť až podozrivo dobre ;)

1.vzorec:
1RM = XRM * X * 0,033 + XRM
kde:
1RM = maximum pre 1 opakovanie
XRM = maximum pre X opakovaní
X = počet opakovaní s určitou váhou, na základe ktorej sa počíta 1RM

Príklad: dám najviac 6 opakovaní s váhou 100 kg a chcem na základe toho zistiť svoje probližné maximum. Potom:
1RM = 100 * 6 * 0,033 + 100
1RM = 119,8 kg

2. vzorec:
XRM = 1RM / (1 + X / 30)

Príklad: chcem nájsť 5RM (maximum pre 5 opakovaní), ak viem, že 1RM = 150 kg. Potom:
5RM = 150 / (1 + 5 / 30)
5RM = 128,6 kg
IN NOMINE DEADLIFT ET SQUAT ET BENCHPRESS, AMEN.
Obrázok užívateľa
BALBOA
Moderátor
 
Príspevky: 227
Registrovaný: 15 Aug 2006 15:12

Späť na Tréning a cviky

Kto je on-line

Užívatelia prezerajúci fórum: Žiadny registrovaný užívateľ nie je prítomný a 1 hosť

cron